断水で水が使えません。歯磨きはどうすればよいですか
答え
約30ml（紙コップに指1本分ほど）の水があれば歯磨きはできます。水は最初に全部使わず、すすぎ用に2〜3回に分けて使うのがコツです。
飲む水は我慢しないでください
「トイレに行きたくないから」と水分を控えると、口が乾いて細菌が増えるだけでなく、脱水やエコノミークラス症候群のリスクも高まります。飲む水と、口をきれいにする水は削らないでください。
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1. 約30mlの水をコップに用意する
紙コップに指1本分ほどの深さが目安です。この水は「すすぎ用」なので、最初に全部使わないでください。
2. 歯ブラシを水で軽く濡らして磨く
水が乏しいときは、練り歯磨き粉は使わないほうがすすぎの水を節約できます。歯と歯ぐきの境目、奥歯のかみ合わせ面を中心に、1本ずつ小刻みに磨きます。
3. 合間に歯ブラシの汚れをティッシュで拭き取る
磨いている途中でこまめにブラシの汚れをティッシュやガーゼで拭き取ると、少ない水でも汚れを口に戻さずに済みます。
4. 残りの水を2〜3回に分けて口に含み、すすぐ
少量ずつ口に含み、頬を動かしてブクブクしてから吐き出す、を繰り返します。
この回答の根拠
- 根拠の種類：
- 災害支援の実務で共有されている知見です（学術的根拠は限定的です）
- 監修の状態：
- 検証済みの既存資料からの再構成です（新規の医学的主張はしていません）
- 最終更新：
- 2026-07-31
分かっていないこと：「約30mlで磨ける」は災害支援の実務で共有されている目安であり、必要な水量を厳密に定めた研究に基づく数値ではありません。
参考にした資料
- 災害時のお口のケア（緊急ガイド）（お口の防災プロジェクト／一般社団法人 日本オーラルヘルス協会）
- 家庭向け お口の防災チェックリスト（お口の防災プロジェクト／一般社団法人 日本オーラルヘルス協会）
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この情報は一般的な内容です。個々の症状の診断や治療方針を示すものではありません。 判断に迷うときは、医療者にご相談ください。緊急の場合は119番へ。